godziny treningu

Wielkie Dzięki ; ) A taki teraning juz robiłem na rowerku wciagu ostatnich dwóch tygodnie robiłem 1 minuta wolono i kolejna maksymalnie... i tak dochodziłem do 30 minut , a na końcu zamierzałem dojsc nawet do godziny bo taki jest wysiłek na lodzie ... czyli zdecydowanie za długo goodzina takiego treningu ?

zle zle zle bardzo zle. Dieta to nie musi oznaczac niewiadomo jak ciezkich zasad do przestrzegania. Jesli chcesz na mase to stara sie jesc posilek do syta co 2-3 godziny. Posilek powinien zawierac duzo bialka i weglodowanow. Ograniczaj cukry. Godzine przed treningiem zjedz wiecej bo potrzebuejsz energie na trening. 30 minut po treningu tez zjedz [...]

ja od polowy treningu popijam carbo malymi lyczkami co serie a po treningu bialko i w domu do godziny posilek i mam wyebane

[...] 150g chleba - 100g indyka - 50g miodu - owoce, warzywa do zapchania. - 1l wody i soków Jak widać jest to bardzo duże śniadanie, prawie 1000kcal(BWT: 54/133/23), ale za dwie godziny będę potrzebował dużo energii. W przeciwieństwie do badań krwi na pobranie idziemy najedzeni. Nikt nie będzie się bawił w sprawdzanie glukozy, bo to jest mało [...]

[...] pisze z pamięci więc nie dam se chvja uciąć że czegoś nie pomieszałem kurde chociaż panowie, czas trwania twego jest znacznie dłuższy niż 15 min. to chyba z 2,3 godziny ale to w sumie zależy od intensywności treningu i lepiej nie wariować tylko łykać od razu po, lecę na siłkę papatki ;* Zmieniony przez - Stoker w dniu 2010-06-18 [...]

i nie łącz CM z Białkiem,na białko masz czas nawet do godziny po treningu,a zaraz po to jak rozpisałes i jak radzi Papaj wraz z MaxCarb ale po trenigu nie w trakcie. Pozdro.

[...] z własnym organizmem" # DIETA Dieta trzymana cały dzień, zero podjadania (za co przecież czekałaby mnie sroga kara ), nawet ciśnienia na słodycze nie miałem. 3.5 godziny przerwy pomiędzy posiłkami to zabieg kontrolowany, ponieważ chciałem wbić trening dokładnie o 16, a śniadanie musiałem zjeść o 8. Wprowadziłem małą modyfikację do [...]

Dobry art. BTW U mnie analizowanie sparingów i walk już przeszło w zboczenie. Po treningu myślę jeszcze z 2-3 godziny co można poprawić, czemu nie wykorzystałem tego itp :D

[...] 30 min po treningu odżywka 30g białka + 30g rodzynek. Próbuje teraz robić carbo cykling, 3 tygodnie redukcja(5 posiłków) potem 4 tygodnie masa (6 posiłek dodany około godziny po odżywce białkowo/węglowodanowy). Tym posiłkiem reguluje ilość kalorii robiąc delikatne tygodniowe przejście z ujemnego bilansu na dodatni, i potem z powrotem na [...]

[...] Po ostatniej wpisce zrobiłem jeszcze 2 albo 3 treningi (z których zgubiłem rozpiskę ), po czym nastąpiła prawie dwu tygodniowa przerwa egzaminacyjna - spałem wtedy po pół godziny dziennie, albo jeszcze lepiej w ogóle nie spałem - w końcu i tak nie zdałem ale pomijamy ten mało istotny fakt . Od początku tego tygodnia wróciłem z pełną wakacyjną [...]

Padniety napewno wyjdziesz z treningu-ale sily po jakims czasie powinienes odzyskac. Ale jest to zasluga twojego za dlugiego treningu. 1.45 to zdecydowanie za duzo.Maxymalnie trening mozesz wydluzyc do godziny-nie wiecej. Jesli trening ci tyle zajmuje to albo sie opierniczasz-robiac dlugie przerwy-albo katujesz miesien oblednie

Faktycznie zmieniam koncepcję treningu na fbw, a wiejski przeniosę na godziny popołudniowe. Micha cały czas wzorowo

[...] mojego ‘’treningu’’ Otóż nie wiem czy mój plan treningowy ma jakieś szanse bycia. Celem mojego treningu jest redukcja , mam 67 kg, 178 cm, i 17 lat a wygląda to tak: Około godziny 15 wsiadam na rower i jeżdżę nim około 2h ze zmiennym tempem ,o godzinie 19.30 zaczynam ćwiczenia takie jak: przysiady 8 serii po 25 powtórzeń z przerwom po każdej [...]

[...] na rzecz dokładnośći wykonywania ćwiczeń. Po za tym, jak jestem lżejszy mogę o wiele wiele więcej zrobić powtórzeń - Pompek na Poręczach. Zawsze po Treningu Siłowym 1,5 godziny idę od razu na Bieżnię i biegam tak do 30 minut 2-4,5 km. Wtedy wylewa się totalnie już woda ze mnie, jedyny minus to brak napompowania mięśni, i też wiem że i pompa [...]

[...] siła - ogólny rozwój Rocznik: 88 Waga: 64kg Wzrost: 175 Biceps: zmierzę jutro - szkoda tylko, że nie mierzyłem przed rozpoczęciem treningów bo już mi przybyło z 2cm:) Dieta (godziny przykładowe pokazują ogólny zarys): 8.30 - 5g kreatyny (polsport) 9.00 - 30g biała WPC 80 (łowickie) 10.00 jajecznica z 3-4 jaj 13.00 zwykle owoce truskawki, banany, [...]

[...] arachidowe, bo włoskich jak na złość nigdzie nie mogę dostać. Nie czuję głodu, nie myślę o jedzeniu, warzyw staram się dużo wrzucać, aby dodatkowo się zapchać na kolejne 3 godziny. Po ostatnich wpadkach jestem dziś bardzo zadowolony z michy. Przerwy pomiędzy posiłkami jak widać trzymane dość równo . # TRENING Nowy tydzień to nowy początek [...]

[...] białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal 200 gram twarogu chudego = 40B/7W/1T - Kalorie = 200 kcal Razem = 43,3B/46/1,5T - Kalorie 372 kcal 50 GRAM RYŻU, zostawię za 2 godziny z 30 gramami Białka OK, Poszedł Kolejny Posiłek: 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO 30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE [...]

[...] Może zacznę od początku: w Sezon Zimowy ważyłem 95 kg przy wzroście 172 cm, jak do tej pory zjechałem do 89,1 kg z rana, zmieniając treningi na bardziej dynamiczne 1-5 godziny treningu siłowego po czym od razu Aeroby 20-30 minut i tak 4-5 razy w tygodniu, używając dużych ilości BCAA. Nie ukrywam - jestem przemęczony po tym czasie, ale [...]

Tak, gramatura to już kwestia indywidualna, ale warzywko dodaj śmiało. Jeśli afterburning jest po treningu siłowym to ok, bo bałem się, że przez dwie godziny przerzucasz żelastwo

[...] - w pierwszym posiłku brak białka tak naprawdę, whey się przyda tutaj Brak alkalizatora, daj pomidora/żurawinę. - w posiłku drugim po co tyle mleka?? i też brak warzywa - 4 godziny przerwy między posiłkiem przed- i potrenigowym to za dużo. Wypij wheya po treningu chociaż. - w posiłku potreningowym nie widzę warzywa Co do treningu, za mało na [...]